Wiesz, ilu ludzi tyle podejść do treningu. A moje podejście jest takie, że 1-2 razy w tygodniu na pewno wystarczy. Ćwiczenie codziennie odpada, robienie setek powtórzeń, 20tu różnych badziewnych ćwiczonek także. Wybierz ze 3 konkretne ćwiczenia, takie przy których nie bdziesz usypiał licząc powtórzenia, i je rób - nie patyczkuj się. Zaś co do [...]
[...] od wczoraj obnizylem do 3,9 - na poczatek. mysle, ze przy aerobach kolejna obnizka do az 3,0 totalnie mnie wysuszy i nie zapewni dostateczni duzo energii na wysilek 5x w tygodniu. pamietam, ze po ponad pol roku regularnego biegania 3x w tyg zostaly ze mnie same zebra. nie mialem wtedy diety, ale podsuszylo mnie solidnie. do tej pory [...]
[...] obciążniki na kostki to musisz ostrożnie dobierać ich ciężar. Nawet jeśli ważysz około 80kg to zacznij od 0,5kg i stopniowo zmieniaj ciężar, ćwicz z obciążnikami max 2x w tygodniu co drugi tydzień. Trzecia możliwość to gumy treningowe, coś jak gumy judoków. Zakładasz jeden koniec gumy na drabinkę drugą na stopę, stajesz w pewnej odległości tak [...]
[...] i skup się na odbiciu - niektórzy mają w nawyku, że jak mają słabą technikę odbijania sposobem górnym, to starają się unikać tego elementu w grze, tak NIE rób. 2 treningi w tygodniu to słabo, jak na klub, który chce brać udział w rozgrywkach (ja miałem 5x w tyg., niektóre szkoły sportowe mają treningi w ramach WFu + trening popołudniowy). W [...]
[...] Uginanie hantli młotkowo + wyciskanie francuskie 3s Uginanie na modlitewniku + prostowanie na wyciągu 2-3s Albo za wyciskanie wąsko daj francuza, do młotków daj prostowanie na wyciagu a do modlitewnika pompki w podporze tyłem. Brzuch nie codziennie, 1-2x w tygodniu. Progresja ma być w kazdym ćwiczeniu czy to co serie,trening czy tydzień. Pzdro
[...] 10 minut ( 3-4 razy wejdź i zejdź powoli po schodach z 10 piętra na parter - świetnie wpływa na ukrwienie i przyspiesza regenerację). I obetnij trochę te aeroby 4-5 razy w tygodniu po 30-40 minut wystarczy ( ja nie robię aero w dzień treningu nóg i treningu pleców - to najcięższe treningi i organizm musi być na nich w pełni wypoczęty - dobrze [...]
a więc tak : postanowiłem troche zluzować z siłownią i nie robić już wszystkiego pod jej kątem , więc wymyslilem żeby zmiejszyć treningi do 3x w tygodniu , przestało mi zależeć na dużej masie a na tym żeby pozostać szczupłym i mieć widoczne mięśnie , poprostu siłownia zaczyna mnie nudzić zaczynam sie bawić z innymi sportami tymbardziej że są [...]
Tak, tak-wiem Flex. Nie jest tak, ze nie szamie go w ogole. Lecz 2-3 razy w tygodniu,to wiem, ze zdecydowanie za malo. Dlatego tez zapytalem, czy moglbym wdrozyc jakis substytut (jesli w ogole owy istnieje) ktory by w jakims tam stopniu wspomagal calosc. Co do tego bialka w czasie cyklu, zatem jest wskazane? Jakbyscie mogli mi polecic jakis w [...]
W końcu jakiś konkretny koleś co chce ćwiczyć poważnie,każdą partie ciała 2 razy w tygodniu Klatka-barki-Poniedziałek,Czwartek Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce z progresją co druga seria o 5 kg 12rx2s,10rx2s,8rx2s,6rx2,4rx2s Wyciskanie sztangi na skośnej ławce Z progresją co druga seria o 5 kg 10rx2,8rx2,4rx2 Rozpiętki-4sx10r Przenoszenie [...]
[...] sporo ludzi i jak narazie tylko dwie zostały na dłużej. Jeśli chodzi o szkołę, to zawsze miałam bardzo dobre oceny i wzorowe zachowanie. Po rozpoczęciu treningów ( 4 razy w tygodniu) oceny się ciut pogorszyły, ale tylko trochę. Podejrzewam, że pogorszyły się tylko dlatego, że kiedyś uczyłam się po prostu z nudów, a teraz to nawet do książek nie [...]
[...] -rozpiętki/przenoszenie znad głowy 15-12-12 BICEPS: -podchwytem 12-10-8-8-8 -modlitewnik 12-10-8-8 -nachwytem sztangi 12-10-8 Przedramie 20-20-20-20-20 (2 razy w tygodniu) Żywy do domu po treningu nie wrócę Jak jeszcze coś do zmiany to jestem otwarty na propozycje. Aha i będzie to rozpisane w systemie MASS. (w takiej tabelce) [...]
[...] tego jeszcze +300 kcal right? Dodając oczywiście stopniowo. TheBigBoss: jak wpiszesz w wyszukiwarce FBW 15-10-5 znajdziesz ogrom materiałów do tych ćwiczeń. Ćwiczę 3 razy w tygodniu: A-B-A, B-A-B. Pierwszy dzień robisz 15 powtórzeń, drugi dzień 10 powtórzeń, trzeci 5 powtórzeń. Wszystkie zaczynasz od połowy maxa ciężaru, który jesteś w stanie [...]
[...] całkowita zmiana treningu: - siłownia 3 razy w tyg FBW 5x5 - HIIT w formie sprinto-biegów 3 razy w tyg (wczesniej nie robiłem HIITu) - bieg między 10 - 15 km 1 raz w tygodniu - sauna tam gdzie to możliwe, fajnie byłoby 2 razy w tyg ale różnie to z nią bywa przy codziennym treningu Rozkład zajęć: PON - FBW WT - HIIT SR - FBW CZW - HIIT PT [...]
[...] cudem, tak wiec nastaw sie na delikatne otluszczenie. Delikatne, hodowanie oponki to juz nie masa jakosciowa, a bulkowanie. Mozesz tez dodac aeroby lub interwaly 1/2 razy w tygodniu. Dobrym wyjsciem moze byc zastosownaie diety Carb Cycling. Bardzo wazne bedzie tez bialko - okolo 3g na kilogram masy ciala. Staraj sie nie spozywac zbyt duzo [...]
Po małych konsultacjach wyszło mi coś takiego: Split 3x w tygodniu + HIIT PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drążku - 4 s. max powt. - wiosłowanie sztangą - 4 s. 10 powt. - martwy ciąg - 3 s. 10 powt. Biceps - uginanie ramion ze sztangą - 3 s. 10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 3 s. 10 powt. - uginanie [...]
[...] planu Arnolda juz nie dodawaj brzucha bo brzuch przy tych cwiczeniach bardzo mocno pracuje i praktycznie nie trzeba go trenowac. Raczej bym Ci doradzal zrobic dodatkowo 1x w tygodniu brzuch w dniu w ktorym robisz aeroby przed aerobami na drazku: 3 serie unoszen ugietych kolan do klatki w zwisie na drazku i wznosy nog na bok na drazku na skosne, [...]
[...] przyjać, że masz ok 70kg beztłuszczowej masy ciała. BMR mnożymy x 24 co daje 1680kcal x współczynnik aktywności, który u Ciebie będzie wysoki ze względu na siłownię 4x w tygodniu i rower czy inny sport jak napisałeś. Przyjąłbym 1.5, co daje ok 2500 kcal i tyle powinieneś spożywać z początku, aż metabolizm się naprawi. Rozkład makro [...]
[...] Z uwagi na to iż w prawym kolanie nie mam wiązadeł krzyżowych oraz połowy łękotki niektóre ćwiczenia nie wchodzą w grę. mój standardowy tydzien wygada nastepujaca 3 razy w tygodniu dzień po dniu 2h jednorazowo szybki marsz nordic walking w tępię 6km na godzinę, dwa następne dni 20 km jazda rowerem, potem dwa dni przerwy i od nowa zmienia się [...]
[...] może być w środe połączone z MC? a jeśli nie z MC to może zamiast MC robić podciąganie i przysiady normalnie? Drugie: Czy moge w środę dorzucić dipsy 5x5 czy już starczy w tygodniu na klatę? trzecie: Jeśli chciałbym dorzucić izolowane ćwiczenia na np bic, tric to w jaki dzień (i ile serii i powt). Z góry dzięki za odp. Pzdr Zmieniony przez - [...]
[...] też było ostrzejsze, dopiero chyba po wojnie poszło w kierunku większej łagodności. Myślę, że też jest kwestia tego, że przeciętny aikidoka trenuje sobie 2-3 godzinki w tygodniu i na tym koniec. I nie wiem, czy to się zmieniło może, ale w moich wielu trenujących wcale nie było zainteresowanych bardziej kontaktowym treningiem. Takich, co [...]
FBW Masa do oceny - 65kg, 171cm, dieta
